油は悪者ではありません。青魚やえごま油に含まれるオメガ3は「奇跡の油」。血管・脳・免疫を守り、健康寿命を支えます。

「筋力が落ちた」「肌や髪の不調」「疲れやすい」──これらはタンパク質不足のサインかも。本記事では必要量の目安や吸収を高める食べ方を解説します。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓・皮膚・ホルモン・免疫細胞など体のあらゆる部分に関わる重要な栄養素です。毎日250〜300gが作り変えられるため、食事からの摂取が欠かせません。摂取不足は体調や気分の不調につながり、逆に取りすぎはアンモニアの蓄積や腸内環境の乱れを招きます。体重に合わせた適量を守り、必要に応じてプロテインを活用することが、健康と元気な毎日をつくるカギです。

ダイエット中に外食を選ぶのは、本当に頭を悩ませるものです。 どの店に行ってもカロリーが高いメニューが多く、ヘルシーなものを見つけるのが難しいと感じることが多いでしょう。 しかし、ダイエットの天敵はストレスです。外食選びで疲れてしまうと、せっかくの努力も台無しになってしまいます

今回のテーマは「食事する上での基本的なルール」です。①よく噛みましょう ②買い置きをしない ③太りやすい食材 ④タンパク質 ⑤食事を記録すること

90日でダイエットの思い込みを変えて 健康的に引きしめるメルマガ↓ https://48auto.biz/genkihara/registp/entryform2.htm こんにちは、元氣です。 今回のテーマは、朝ごはんです。 「朝ごはんは食べた方が良いですか？」...

こんにちは、元氣です。 今回のテーマは「三大栄養素」です。 一般的に、三大栄養素といえば、 タンパク質 糖質 脂質 だと思いますが、 ダイエット中の場合、ちょっと違います。 何だと思いますか？？？ ・ ・ ・ 完全に持論ですが、ダイエット中の三大栄養素は、 1、タンパク質...

薬院パーソナルジム PEACH SUMMERの元氣です。 読むだけで、健康的にひきしまる情報を発信しています。 甘いお菓子をやめれば、もっと痩せるとわかっていても、なかなかやめるのって難しいですよね。 なので僕も会員さんに「なんで食べちゃうんですか！」なんて口が裂けても言い...

こんにちは、薬院パーソナルジム PEACH SUMMERの元氣です。 ダイエット中、体重がなかなか減らないときって誰しもあると思います。 原因は色々あると思うんですが、大きくは2つあると思ってまして、 ひとつは、聞けば当たり前ですが、食べ過ぎているってことです。...

薬院パーソナルトレーナーの元気です 焼肉食べた翌日って胃がもたれますよね？ あれは脂の消化には時間がかかることが理由です ただこれは別の言い方をすれば、脂は腹持ちが良いとも言えますので、良い脂はダイエットの味方になります 良い脂とは、魚とかナッツ類とか、アボカドとか、です...

薬院パーソナルトレーナーの元気です！ 昨日は昼から焼肉を食べました 美味かったですけど、今日は朝から体が重たいですね〜 食事管理は、口が喜ぶ食事と、体が喜ぶ食事を分けて考えると良いと思っています。 もっと言うと、前者は高揚感、後者は幸福感なんだと僕は学んできました。...

実はお酒は毎日飲んでますとか、お好み焼きが大好物です、とか、色んなことを白状する会員さんが最近増えてきました😆 僕と仲良くなってきた証拠でしょうか、嬉しいですね✨ そんな僕も白状しますと、産まれた娘が福岡に帰ってきてからというもの、お祝いと称して、毎晩ハイボールを呑んでま...

元気です。 昨日は法事で地元佐世保に帰省してました！ 腹が千切れるくらい食べたので、今日は体が重たいですね🤤 食事管理はトータルバランスが大切です。 昨日食べ過ぎたのであれば、翌日の朝や昼を食べなかったり、軽くするなど、調整すること（特に糖質の量）を心がけると良いでしょう...