タンパク質不足を見極める方法
- 元氣
- 9月9日
- 読了時間: 3分
おはようございます、元氣です。
昨日はお休みをいただいて、バッティングセンターに行ってきました。久しぶりに体を大きく動かすとスカッとしますね。フォームは絶望的でした（笑）、
やっぱり体を使う時間は大切だと感じました。
さて今日は「タンパク質が足りているかどうかを知る方法」をテーマにお話します。
■ タンパク質は毎日作り替えられている
人の体は常に細胞レベルで生まれ変わっています。
1年前の自分と今の自分は、実はほとんど別人だと言われるほどです。その中でも重要な役割を果たすのが「タンパク質」。筋肉や内臓、肌、髪、ホルモン、免疫など、体のあらゆる構成要素に関わっています。
不足すると体は修復できず、疲れやすくなったり、老化が加速したり、さまざまな不調が現れます。
■ タンパク質不足のサイン
タンパク質が足りていないとき、体はわかりやすいサインを出しています。
筋力の低下（体が弱くなったと感じる）
肌荒れ・髪のパサつき・爪が割れやすい
免疫力の低下（風邪をひきやすい）
貧血や集中力の低下
疲れやすく回復が遅い
これらが慢性的に続く方は、タンパク質不足を疑ってください。
■ 胃腸の働きと吸収チェック
実は、タンパク質は「摂る」だけでなく「吸収できるかどうか」が非常に重要です。
食後に胃が重くなる、特に肉や魚でお腹が張る → 胃酸不足の可能性
ビーツ（赤い野菜）を食べた後に尿が赤くならない → 消化吸収に問題があるサイン
血液検査で「AST」「ALT」「BUN」が低い → タンパク質代謝が不十分
このように、消化や数値から不足を見極めることができます。
■ 必要量の目安
一般の方：体重（kg）×1.2〜1.5g（例：50kgの方なら60〜75g/日）
運動習慣がある方：さらに多めに（1.6g以上）
ただし「摂りすぎ」もリスクがあります。アンモニアが溜まり、腸内環境が乱れ、おならが臭くなったり大腸がんリスクを高めることも報告されています。
■ 良質なタンパク質の選び方
✅ 卵、鶏胸肉、赤身肉、魚
✅ 大豆、納豆、そばなどの植物性タンパク質
✅ プロテイン（ホエイ・ソイ・ヘンプなど）
吸収を助ける工夫も大切です。
レモンや梅干しは胃酸分泌を促し、キャベツや大根おろしなどは消化酵素を補ってくれます。調理法も低温調理や煮込みにすることで、消化の負担を減らせます。
■ 摂取のタイミング
特にトレーニング後30分以内は「筋肉合成のゴールデンタイム」と言われます。
プロテインや食事でしっかり補給しましょう。
タンパク質は1度に吸収できる量が決まっているため、1度に大量に摂らず、小分けして複数回に分けて摂取することがポイントです。
■ まとめ
タンパク質不足は「筋肉が減る」だけでなく、肌・髪・免疫・メンタルにまで影響します。
筋力低下や肌トラブルは不足のサイン
胃腸の働きや血液検査でも確認できる
必要量は「体重×1.2〜1.5g」
良質なタンパク質を選び、消化を助ける工夫も大事
しっかり食べて吸収し、体を根本から整えましょう。腰痛改善もダイエットも「正しく栄養を摂る」ことから始まります。
薬院パーソナルジムPEACH × 整体SUMMERでは、整体とトレーニングを組み合わせた「運動療法」を通じて、腰痛改善・姿勢改善・ダイエットをサポートしています。
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