食事する上での基本的なルール

こんにちは！元氣です💪

今回のテーマは「食事する上での基本的なルール」です🍎

１つ目は「よく噛みましょう」ということです🦷

意外と思われるかもしれませんが、

「よく噛むだけで痩せた」という研究結果がちゃんとあるんですよ。

僕も最初は早食いだったんですけど

よく噛むようになってからは、眠たくならなくなりましたし、

いいことがたくさんありました👍

最初は、できれば30回以上、数えながら噛むと良いです。

（変なヤツと思われるかもしれませんけど 笑）

噛むことを意識すると、

胃腸の負担も減りますし、血糖値が上がらないので、太りにくくなります。

２つ目は「買い置きをしない」ということですね☝️

僕はトレーナーをやってますけど、やっぱり家にあると食べちゃうんですよ😓

甘いもの、お酒、ジャンクフード、カップラーメンとかね。

そういったものは、あると食べちゃいます。見たら食べたくなります。

うちの子供もそうです。

お菓子を見える所に置くとやっぱり食べたがるんだけど、

隠すと、食べたいって言い出さなくなります。

つまり「最初から見せない」ってことが大事です。

どうしても食べたいときもあると思うので、

そのときは、その都度コンビニに行って食べるといいと思います👛

食べちゃダメと言ってるわけではありません🤗

３つ目は「太りやすい食材」ですね🍟

控えた方が良い食材というものがありますので、これはまた別途紹介します。

要は「食事の見直し」です。

何を食べるかも、もちろん大事です。

大事な栄養素はたくさんあります🥗

ただ体調の面では特に、何を食べないかの方が圧倒的に大事で、

つまり、「足し算よりも引き算から始める」といいかなと思います。

４つ目は「タンパク質」ですね🍖

これは「毎食食べること」に結構意味があります。

なぜかというと、

タンパク質は、人の体が吸収できる量が、一度の食事で決まっているんです。

大人だと一度の食事で「20g～40gぐらい」ですね。

例えば「朝昼タンパク質を抜いちゃったから、夜はガッツリお肉食べるぞ！」って言って、

夜にしこたま食べても、結局吸収できる量は決まってるんで、

トータルするとタンパク質足りませんってなります。

なので大事なのは「毎食、食べること」です。

おすすめは、食べるものを決めておくことですね。

僕も決めてて、朝は卵ですね。豆腐とか…大豆、卵が多いかな🐓

昼はお肉です。鶏肉か豚肉が多いです🥩

休みの日は牛肉を食べます。

夜は魚です。焼き魚って決めてるんで、迷わないですね。

やっぱり「決める」っていうのが習慣化のコツかなと思います。

ちなみにタンパク質でできているのは、筋肉だけじゃないんですよね。

髪の毛とか皮膚も全部タンパク質からできますからね。

特に女性の場合、皮膚つまりお肌も気になりますよね👩🏻‍🦰

あと、タンパク質、つまりプロテインって、

ギリシャ語で「最も大切な」って意味なんで！

毎食摂りましょう👍

５つ目は「食事を記録すること」ですね。

食事の記録の仕方とかは、前に載せてます。

記録してる方ほど痩せてるというのは、これは間違いないかと思います。

客観的に自分の食事を見みることがポイントです。

ぼんやりと

「いや食べてないつもりだけどな…😣」とか

「甘いものを控えてるつもりだけどな…😞」って言う方ほど

意外と食べてたりしますからね。

ちゃんと記録して可視化して「あ、こんなもの食べてるんだ」というのを自分で把握すると、

僕がやんややんや言わなくても、自分から変わっていこうと思えるんでね。

記録は、ずっと続けなくてもいいんで、ある程度続けてくださいね。

だんだん分かってくるようになると思いますから、それまでは記録してみてください。

今日はここまで！😆