デスクワーク腰痛の原因と改善法〜正しい姿勢を保つために〜

おはようございます、元氣です。

最近、少し涼しくなってきましたね。僕は毎朝4時半に起きて仕事をする習慣を続けていますが、朝の空気が心地よくて気持ちが引き締まります。

さて今日は「デスクワーク中の腰痛」について。特に長時間パソコンやスマホを使う方に多い、上半身からくる腰痛の原因と改善法をお伝えします。

腰痛の一因は、腰の筋肉が伸ばされて硬くなり、血流が滞って「硬結（こうけつ）」という状態になることです。これは草むしりなどの中腰作業でも同じ。ずっと腰が曲がりっぱなしだと痛みにつながります。

デスクワークやスマホ操作では、首が前に突き出しやすくなります。頭はボーリング玉ほどの重さがあるため、首や背中に大きな負担がかかり、背中が丸まりやすくなります。その結果、腰まで曲がり、痛みを感じるのです。

よく「顎を引いて」と言われますが、実際には「後頭部を後ろに引く」イメージが大事です。練習法としておすすめなのが、ベッドに横たわり、後頭部をベッドに押し付ける動き。これで首の前側（頸長筋）が働き、首や背中の負担を減らせます。

首や背中が安定すれば、自然と腰も曲がらなくなり、まっすぐな姿勢で仕事ができるようになります。

正しい姿勢を維持するには、普段から使えていない筋肉を特定し、トレーニングすることが必要です。これにより腰痛の改善はもちろん、見た目も美しく、気持ちも前向きになれます。

「仕事中に腰が痛い」「姿勢を直したいけど方法が分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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当院では、整体とトレーニングを組み合わせた運動療法を通じて、腰痛や姿勢改善をサポートしています。「どこに行っても良くならない…」とお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

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