歩行と腰痛の関係 〜足の指から考える腰痛改善〜

おはようございます。元気です。

今日は日曜日ですね。昨日はAmazonプライムで 「ディアファミリー」 という映画を観ました。これは「家族のために絶対にあきらめないお父さん」の実話を描いた作品で、強い愛と情熱に心を打たれ、思わず涙が出てしまいました。とても感動的なストーリーなので、ぜひご覧いただきたいです。

さて今日は、映画の余韻を胸に「腰痛」のお話をしていきます。テーマは 歩行（歩き方）からくる腰痛 です。

歩行と腰痛の深い関係

腰痛というと腰そのものが原因だと思われがちですが、実は「歩行の安定性」が大きく関わっています。

簡単に言えば、足がしっかり地面に着いているかどうか。さらに言えば、足の指で地面を噛めているかどうかがとても大事なんです。

足は体の「基礎・土台」。土台が不安定だと、その上にある腰や背中、首にまで負担がかか

ってしまいます。

足の指と2つの関節

足の指には2つの関節があります。

• 足の先に近い関節（末節関節）

• 根元にある関節（MTP関節：中足指節関節）

現代人は靴を履いて生活するため、どうしても「指先の関節」ばかり使いがちです。その結果、根元の関節が働かなくなり、

• 浮き指になる

• 地面を噛めなくなる

• 歩行が不安定になる

といった状態につながっていきます。

体感してみよう

立ったまま、足の指を浮かせて歩いてみてください。すごく不安定で歩きにくいはずです。

一方で、足の指でしっかり地面を噛むようにすると、体の安定感がまったく違うことに気づくと思います。

改善のために大切なこと

腰痛改善のポイントは、足の指の根元（MTP関節）からしっかり曲げるトレーニングを取り入れることです。

これにより：

• 足の指がしっかり働く

• 地面を噛めるようになる

• 歩行が安定する

• 腰や上半身への負担が減る

という流れで、腰痛の改善につながっていきます。

この考え方は「ファンデーション理論」と呼ばれ、体を支える土台＝足元から整えるのがセオリーです。

今日からできる！足指トレーニング

ここで、簡単にできる足指トレーニングを一つご紹介します。

タオルギャザー

1. 椅子に座り、床にタオルを広げます。

2. 足の指の根元から曲げる意識で、タオルをたぐり寄せます。

3. 片足ずつ、5〜10回繰り返します。

👉 ポイントは「指先」ではなく「根元の関節（MTP関節）」から動かす意識を持つこと。これで浮き指の改善や歩行の安定につながります。

まとめ

• 腰痛は腰そのものが原因とは限らず、「歩行の不安定さ」からも生じる

• 足の指の根元（MTP関節）を使えるようにすることが重要

• 浮き指を改善し、地面をしっかり噛めるようになると腰痛も改善していく

• 簡単なトレーニングとして「タオルギャザー」がおすすめ

当院ではこうした 運動療法 を中心に、腰痛改善をサポートしています。興味のある方は、ぜひ一度体験にお越しください。