皮膚の老化を防ぐ！AGEを抑えて若々しい肌を守る方法

おはようございます、元氣です。

今日は「皮膚の老化を防ぐには？」というテーマでお話しします。

肌の老化の原因「糖化」とAGE

古代遺跡から発見される硬化した食べ物のように、私たちの体でも糖とタンパク質が結びつく「糖化現象」が起こります。

肌ではコラーゲンと糖が結合して硬くなり、シワやたるみの原因に。これを進める最大の要因が AGE（終末糖化産物） です。

コラーゲンの糖化は年齢とともに進み、80歳では30〜50％がAGEに置き換わるとされます。だからこそ、AGEを抑えることが若々しい肌を守る鍵になります。

紫外線は活性酸素を発生させ糖化を促進。

☀️ 対策：1日30分程度の日光浴はOK。長時間外出時は日焼け止め・帽子を活用。

アルコール代謝で生じるアセトアルデヒドがAGEを生成。肝機能低下にもつながります。

🍷 対策：週2〜3日は休肝日を設ける。ウコン・しじみ・ビタミンB群で肝臓をサポート。

タバコは血管を収縮させ血流を悪化、さらにAGE生成も増加。

🚬 対策：禁煙が理想。難しい場合はビタミンC・抗酸化食品（緑黄色野菜など）を意識。

酸化した油やトランス脂肪酸はAGEを作りやすい。

🍟 対策：揚げ物やファストフードは控えめに。オメガ3を含む亜麻仁油・えごま油・ごま油を選ぶ。

砂糖や果糖を摂りすぎるとAGEを大量に生成。特に清涼飲料水や菓子類は要注意。

🍯 対策：白砂糖を減らし、蜂蜜・ステビアを代用。玄米・全粒粉パン・さつまいもなど低GI食品を選ぶ。

✅ 紫外線対策をしながら適度な日光浴✅ アルコール・喫煙を控える✅ 良質な油を選ぶ✅ 糖質の摂取をコントロール

美しい肌は日々の習慣でつくられます。AGEを抑えて、若々しい肌と健康的な体を保ちましょう！

当ジムでは、整体とトレーニングを組み合わせた運動療法を通じて、腰痛や姿勢改善・ダイエットをサポートしています。

「どこに行っても良くならない…」とお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

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