太りもしない、痩せもしない基準値を知ると便利
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体脂肪を減らすにしても、筋肉を増やすにしても、どのくらいの食事量（カロリー数）を毎日摂れば良いのか？
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その目安を知るために、この食事量なら、太りもしないし、痩せもしない、その基準となるカロリー数/日が計算できると便利かと思います！
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筋トレと、栄養補給は前提ですが、その基準カロリーより、少ないカロリーなら体脂肪は減っていき、多いカロリーだと筋肉は付いていくはずです。
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ジムでも参考にしてる、ひとつ簡単な1日基準カロリーの計算式があるので紹介します🥸
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1日基準カロリー（kcal）=｛体重（kg）ー体脂肪量（kg）｝×40
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例えば、体重60キロ、体脂肪量10キロの人なら、（60-10）×40=2.000kcal/日となります。
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体重全体でなく、脂肪を除いた体重に栄養を配ると言う考え方が好きで気に入っています☝️
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※自宅に体組成計が無い人は、どこかで体脂肪量を測って下さい😏
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上記の基準カロリーに、筋肉を付けたい場合は+100、絞りたい場合は-100をまずスタートに毎日食事してみると良いですよ🙆♂️
※個人差あるのであとはやりながら調整しましょう
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高タンパクなバランスの良い食事を！
それでは
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質問有ればお気軽にDM下さい💁♂️
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