初心者向け筋トレメニューと頻度
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増量、減量に関わらず、これからもしくは久し振りにトレーニングを再開するなら、
全身トレーニング×週2回から始めてみると良いでしょう💪
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ポイントを3つ紹介します！
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①大きな筋肉から鍛える
大きな筋肉から鍛えることで、全体に占める筋肉量を増やしやすいです☝️
胸、肩、背中、お尻（太もも）など。
これはダイエットにも非常に効果的で、基礎代謝をグンと増やすことができるため、どんどん痩せやすい身体へ変化します🙆♂️
また大きな筋肉の変化は見た目にも現れやすいため、モチベーションも持続しやすいです。
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②初心者向きのメニューから始める
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画像2枚目はどれも初心者向けの大きな筋肉を鍛えるメニュー5つです💪
まずはこれらのメニューを毎回、1kgでも重く1回でも多くこなせるよう継続することで、筋トレの楽しさと身体の変化を実感できると思います！
ジムに通える方にはぜひお試しあれ😄
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③中2〜3日開ける
筋肉はトレーニング中でなく、休養中に成長しますので、しっかり回復させてあげることが大切です。
トレーニングは連日して行わず、最低中2日は開けてあげましょう！
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福岡薬院のZERO ONE PRIVATE GYM
トレーナーの元気（40歳）です😄
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「健康的な理想のボディ」をコンセプトに、筋トレ初心者さん向けに、食事やトレーニングの情報を発信してます！
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