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①健康な人
筋トレやダイエットをしていない健康な一般の人だと、体重×1.0（g）が目安と言われてます。
あなたの体重が60kgなら60gを毎日目安として摂ると良いでしょう😄
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②筋肉増量
男女問わず筋肉を増やしたいあなたは、少なくとも体重×2.0倍（g）のタンパク質が必要と言われています💪
あなたの体重が60kgなら1日120gが必要と言う計算です。
1日100g以上のタンパク質を摂るには、プロテインドリンクの併用がおすすめです😋
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③ダイエット
ダイエット中は基本的には、1日の摂取カロリーを抑えるため、エネルギー不足に陥りがちで、筋肉分解が起こる頻度が高くなります！
ですので目安として、体重×2.5〜3.0（g）の十分なタンパク質を摂ることで筋肉を維持しつつ、体脂肪だけを減らすダイエットが可能になるでしょう🔥
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福岡薬院のZERO ONE PRIVATE GYM
トレーナーの元気（40歳）です😄
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「健康的な理想のボディ」をコンセプトに、筋トレ初心者さん向けに、食事やトレーニングの情報を発信してます！
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