こんにちは、薬院パーソナルジム PEACH SUMMERの元氣です！
読むだけで、健康的に引きしまる。
続けられるダイエット・ボディメイク情報を発信してます。
筋トレってなかなか続けるの難しいですよね？
三日坊主で終わった経験、誰しも一度はあるんじゃないでしょうか？
今回は、筋トレ、特に自宅でやる家トレ（宅トレ）を継続するコツ5選をご紹介します！
最後に、家トレならこれ一択でOKなトレーニング種目をお伝えするので、ぜひ最後までお楽しみ下さい。
それではいきましょう！
なぜ僕らは筋トレしないといけない？
そもそもなぜ僕らは筋トレをする必要があるんでしょうか？
そりゃ、筋肉つけてモテるためとか、痩せて好きな洋服が着たいとか、色んな目的があるかと思いますが、僕が思う一番の目的は、、、
寝たきりにならないため、です。
筋肉がなくなると、最終的には歩けなくなりますからね、
僕の祖母もずっと元氣だったのに、ある日階段でつまずいて入院したことをきっかっけに、鬱になり、そのまま寝たきりになっちゃいました。
心の病は体から、心の病を治すのも体からだと思いました。
筋トレは大事です、全人類筋トレはやった方が良いです。寝たきりにならないため、人生を最後まで元氣に謳歌するために！
日本のフィットネス人口は3％
日本でフィットネスしている人の割合って3％くらいだそうです。
アメリカは20％くらいあるみたいですが、日本のフィトネス人口はまだまだ少ないです。
なのでもし、あなたがすでに筋トレをしていたり、明日から筋トレを始めるとすれば、すでに上位3％ってことです！
素晴らしい！そんな自分をぜひ褒めてあげて筋トレを続けてほしいです。
家トレを習慣にするコツ5選
①：何かとセットでやる
歯磨きって、誰しもが子供の頃からずっと続けてる習慣ですよね。
なぜ続けられるんでしょうか？
それは、寝る前とセットだからです、寝る前になると何も考えずに歯磨きますよね、
人によっては食後とセットだったりしますが、何かとセットにすると人は習慣にしやすいです。
なので、筋トレもぜひ何かとセットで行いましょう！
おすすは、定番ですが、風呂前です。
で、風呂上がりは、ストレッチ、ここまでセットにできたら最高ですね。
もしくは、仕事のあと家に帰ってきてからやるのが嫌なら、会社に行く前とセット、昼ごはん食べる前とセット、なんでも良いので、何かと組み合わせると上手く習慣にしやすいですよ！
歯磨きは、虫歯になるのが嫌だからやってるって人もいるかもですが、筋トレも、寝たきりになるのが嫌だと思えば、きっと続くはずです。
②：100％できる自信のあることから始める
これまた定番ですが、このくらいならストレスなく、100％確実にやる自信があるという所までハードルを下げてからスタートしましょう。
なぜなら、人は始めの一歩が一番エネルギーを使うからです。
高校の時に物理で学んだ慣性の法則です、ボールは押すのが一番大変で、あとはコロコロ転がっていくのと同じ。
人によって違いますが、男性なら腕立て10回とか、女性ならスクワット10回とかね、それだけできたらその日はクリアという目標設定を立てると良いです。
気持ちに余裕があれば、もうちょっとやるもよし、プラス10回とか、余裕があれば、他の種目も10回やるとか。
③：ご褒美を用意する
毎回、筋トレしたら、何かご褒美を用意するのも良いでしょう。
ただこれが、甘いお菓子とか、お酒だと本末転倒なので、体に良いもの、お気に入りのプロテイン（おすすめはビーレジェンド）飲むとか、プロテインバー食べるとか、
例えば、1ヶ月頑張れたらマッサージを予約するとか、もしくは先に予約しておいてそれまで頑張るスタイルでも良いと思います！
他にも、1日頑張るごとに100円貯金して好きなもの買うとか、ワクワクすることなら何でもOK
うちのパーソナルジムでも、トレーニング後の10分整体があるから続けられるとか、オリジナルプロテインスムージーを飲むのが楽しみで続いてるって会員さん結構多いです。
④：ヨガマットを引いておく
もしくは、目に見えるところに置いておくです。
そうすることで、目に入るたびに、あっ今日も忘れずに筋トレ、筋トレってなります。
いかに毎日、毎回ストレスなくやれるかがポイントなので、いつでもできるように環境を整えておくことがコツですね。
家トレするたびに、物を動かしたり、着替えたりするのは、習慣化の妨げになります。
小さなエネルギー漏れをいかに減らすかが大事です。
ちなみに、朝ランニングを続けるコツ（僕はやってないですが）は、走れる格好でそのまま寝ることです。
朝起きたら顔洗って、そのままGOできます（笑）
⑤：宣言する
最後、これまた定番ですが周りに宣言することです。
定番なことって、やっぱり効果があるから皆さんお勧めしてるんだと思います。
パーソナルジムがなぜ結果が出るかというと、トレーナーと約束するからです。しかも高いお金まで払って。
ただそのくらい約束の力はすごいってことです、裏切りたくない、ダメなやつだと思われたくない、初めはそんな気持ちで良いと思います。
どんな意識が強い人でも、習慣になるまでは、人の力や、ある程度の強制力を使ってるもんです。
「毎日筋トレを始めた」と彼女や友達に宣言しましょう。
さらに大きな力を借りたい場合は、SNSで宣言すると良いでしょう！プレッシャーは増えますが、ハイリスクハイリターンです。
でも、案外できなかったからって誰も気にしませんからね、効果抜群なので、ぜひお試しください。
家トレはこれ一択
僕が、家でも筋トレがしたい会員さんにお勧めしてる唯一の種目は、HIITです。
ハイ・インテンショナル（高強度）インターバル・トレーニングの略です。
30秒やって、30秒休憩、30秒やって30秒休憩みたいやるので、3種目なら3分、5種目なら5分で全部終わります。
キツいですが、一瞬で終わるので、習慣にするには相性が良いです。
1日3分ですから、これを毎日、少なくとも週に2〜3回やる
食事管理さえできていれば、1日3分でも、筋肉を残しつつ引きしまった体になることは十分可能です。
YouTubeで「HIIT」と検索すれば、あなたの筋力や体力に合わせて、いくらでも出てくるので、自分に合いそうなやつから始めれば良いと思います。
例えばこういうのとかで全然いいと思います↓
まとめ
さて、いかがだったでしょうか？
筋トレに関わらず、なんでもそうなんでしょうが、結果を出してる人って、誰もできない特別なことをやってるわけじゃありません。
誰でもできることをコツコツ毎日やってるだけです。
多くの人は、誰にでもできることだからと言って始めようとしません。
成功法則のABC
A当たり前のことを
Bバカにせず
Cちゃんとやる
です。
昔、参加してた起業家コミュニティで教えてもらった僕が好きな成功法則です。
さあ、今日からあなたも筋トレ始めませんか？
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薬院パーソナルジム PEACH SUMMERでは、健康的に引きしめる。をコンセプトに、ダイエットやボディメイクのサポートをしています。
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